Weight gain kaise kare पूरी जानकारी हिंदी में

weight gain kaise kare
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आजके इस आर्टिकल में हम बात करने वाले है की Weight gain kaise kare अगर आप दुबले हो और आपको आपका Weight gain करना है तो हम आपको बतायेगे की weight Gain Kaise Kare कोई किसी न किसी से परेशान है पतला है उसे वजन बढ़ाना है और जो मोटापा का शिकार है उसे अपना वजन कम करना है.

अगर आपकी सरीर की नस दिखाई देती है अगर आपको थकान लगती है ये कोई बीमारी नहीं है आप आहार और नींद कम होने के कारण आपका सरीर पतला रहता है अगर आपकी उम्र छोटी है तो आपका weight ज्यादा होना चाहिए युवा लोग अपनी जवानी में शारीरिक कमजोर होते है दुबलेपन की वजह से लोगो के बिच जाने से दर लगता है और सरीर में तनाव रहता है आत्मविश्वास और Negitive विचार सरीर के अंदर चला जाता है.

आपके दुबलेपन का कारन है आपकी पाचनशक्ति आप कोई भी खाना खाते वो पाचन नहीं होता है आपको जरुरी विटामिन्स नहीं मिल रहे उसके कारन आप दुबले रहते हो आपका metabolisam कम होना और अगर आप सही समय पर भोजन नहीं करते हो और आप बहुत ज्यादा कसरत करते हो आपको ये परेशानी हो सकती है.

Weight Gain kaise Kare

आज कल के भाग दौड़ की जिंदगी में आपको fit और fine रहना बहुत जरुरी है आपको बीमारी का सामना पद सकता है आप Regular change कर सकते हो आप चाहे तो gym भी जा सकते हो आपको junk food का सेवन नहीं करना चाहिए रोजाना आप 1 लीटर दूध पिए इससे आपकी सेहत अच्छी हो जाएगी आपको protin और कैलोरी को ज्यादा लेनी चाहिए।

आपको शराब सिगरेट और धूम्रपान को avoide करना चाहिए ये सेहत के लिए हानिकारक है आप अगर एक ही पोजीशन में ज्यादा बैठे आपको ज्यादा से ज्यादा आराम करना चाहिए आप stress fee है आपको मन लगे वही काम करे आपको अपनी सेहत पर ध्यान दे ज्यादातर लोग गलतिया नहीं करते है blood pressure हो सकता है

सरीर का फिट रहना बहुत ही जरुरी है आप घर की चीजे कभी भी आप का weight नहीं बढ़ेगा आपको diabatic और diarea जैसी बीमारी की चपत में आ सकते हो भी हो सकता है आपको इंफेक्शन भी हो सकता है cancer जैसी बीमारी जैसी हो सकती है आपको भूख कम लग सकती है आप चीनी का सेवन कर सकते हो सरीर में कुछ बदलाव नजर आएगा जो आपको weight बढ़ने में मदद कर सकती है आपको helthy डाइट लेनी चाहिए और आपको everyday gym जाना चाहिए और आपको योगा करनी चाहिए और सूर्य नमस्कार करना चाहिए

आपको ज्यादा oil वाले खाने को Avoide करना चाहिए आपको Non-veg और dairy प्रोडक्ट्स को ज्यादा खाना चाहिए आप चाहे तो आप इसके लिए डॉक्टर को hire कर सकते है आप सुबह का खाना और लंच और डिनर समयसार कर लेना चाहिए.

आपको सच में weight gain करना है तो आपको शुद्ध आहार लेना चाहिए आपको oily फ़ूड को अवॉइड करना चाहिए आपको juice और कोल्ड ड्रिंक्स को ज्यादा से ज्यादा पीना चाहिए आपको बहार की चीजों दूर रहना चाहिए पिज़्ज़ा और बर्गर जैसी ऑयली खाने से दूर रहना चाहिए.

Step 1 — Junk food Avoide

Junk food खाने से सरीर नहीं बढ़ता है बल्कि आपको बीमारी हो सकती है आपको heart Attack जैसी गंभीर बीमारी आपको हो सकती है इसी लिए तो में आपको कहूंगा की आप junk food को Avoide करे आप अच्छी चीजों का सेवन करे आप healthy diet का सेवन कर सकते है आपको future में side effect नहीं होगा।

Step 2 — Daily Excersize

आप हर रोज कसरत करे कसरत करना आपके सरीर के लिए फायदेमंद है कसरत करने से बहुत भूख लगती है इसी लिए आप हर रोज कसरत करे कसरत करने से आपकी हड्डिया मजबूत होती है आप outdoor games खेलना चाहिए जैसे की cricket, football, hockey जैसी आप गेम खेल सकते है आप योग कर सकते हो और आप सूर्यनमस्कार कर सकते हो.

Step 3 Everyday drink water

अगर आपको अपने सरीर में कमजोरी मह्सूस होती है तो आप ज्यादा से ज्यादा पानी पिये और आप stress में रहते हो जब तक तनाव लोगे तो आपका सरीर नहीं बढ़ेगा पानी आपके सरीर के लिए बहुत ही अच्छा है आपके रकत को तेज करता है अगर आपका सरीर का विकास नहीं हो रहा है डाइट पर ध्यान रखे आप नारियल का तेल और बादाम का तेल डाल सकते हो.

Step 4 — Good Habit & do Not use Medicine

आप जब भी खाना खाये आप अच्छे से चबा चबाकर खाना चाहिए आप Quantity में मत खाये आप धीरे धीरे खाना खाये आप खुश रहके खाना खाये आप जब भी खाना खाये तो सही से खाये future में भी आप side effect होती है आप गलत दवा न ले आप अपने कुदरती तरह से आप अपना weight बढ़ाये आगे जेक आपको painfull होगी ये आपके सरीर के लिए अच्छा है.

Step 5 — Eat dairy products

आपको अपने खाने में अपने dairy product का उपयोग करना चाहिए आप को ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन खाना चाहिए अगर आप को ज्यादा dairy products जैसे दूध, दही, और पनीर जैसी चीजे का उपयोग कर सकते है में आपको कहु तो आपको दूध का सेवन ज्यादा से ज्यादा करना चाहिए आपको ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन और कैलोरी ज्यादा लेनी चाहिए.

Step 6 Eat Veg Food & Non-veg food

आप पनीर और राजमा चावल और पनीर का सेवन करना चाहिए आप अपने खाने को आप lunch और dinner को समय पर use करे आप अंडा और मछली का सेवन करना चाहिए मासाहारी खाने से आपको heat Attack की प्रॉब्लम ज्यादा हो सकती है आपको आलू की चीजे सबसे ज्यादा खानी चाहिए आपको biscuit और sendwhich जैसी चीजों का सेवन करना चाहिए.

Step 7Eat dryfruits & Avoide bad habit

आप dry fruits तरभुच, केला, और सेब की चीजों का ही सेवन करे आप सहद ले सकते हो ये आपके हेल्थ के लिए बहुत ही अच्छा है आपको गहरी नींद लेनी चाहिए आप सरीर से आप लोग लड़ सकते है आप अदरक का सेवन करे और आप को अश्वगंधा को लेना चाहिए आप दूध या Juice का सेवन करने से आपका सरीर मजबूत करते है और अश्वगंधा स्ट्रेच कम करना पड़ता है.

Step 8 — Doctor Consult

अगर सच में आपको अपना वजन बढ़ाना है तो आपको dailry products खाना चाहिए आप को समयसर खाना चाहिए आप अपने दिनचर्या के हिसाब से ग्रहण करे शारीरिक रूप से आप कमजोर हो अगर आप चाहे तो आप अपने डॉक्टर से consult कर सकते हो वो जो भी doctor जो भी steps बताये वो आपको फॉलो करने होंगे में तो यही कहुगा की आप Nutrition डॉक्टर को hire करे.

आज के इस आर्टिकल में हमने आपको बताया की weight gain kaise kare इसके क्या फायदे और क्या नुकसान है और आपको कोनसा खाना खाना चाहिए आपको कब खाना चाहिए आपको किस चीज का ध्यान रखना चाहिए वो सब हमने आपको बताया में आशा करता हु की आपको ये आर्टिकल आपको पसंद आया होगा।

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